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Quais são as regras do roll over e quais os seus benefícios?

O que é roll over e como se faz?

O 🎅 roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das 🎅 costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a diferença é que no roll over, você levanta as 🎅 pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os 🎅 detalhes passo a passo sobre como realizar um roll over de forma correta.

Como executar o roll over?

Deita-se sobre a tua 🎅 costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao teu lado e alongados.

Inspira fundo e expire durante a 🎅 elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de trás da cabeça ou os ombros do solo.

Inspira e 🎅 eleva uma perna em direção ao teto, mantendo a outra perna fletida.

Expire e aperte o abdômen enquanto desce a perna 🎅 estendida e aproxime a outra perna do peito.

Continue a rotacionar a pelve e o tronco, enquanto mantém a tensão nos 🎅 músculos abdominais superiores e inferiores. Termine o movimento com os dois joelhos perto do peito antes de retornar à posição 🎅 inicial.

Repita o movimento para o outro lado.

Respiração durante o roll over

Concentre-se em manter uma respiração regular, calma e profunda ao 🎅 longo do exercício. Expire enquanto desce suavemente as pernas, inspira enquanto eleva o tronco, e mantenha essa sequência respiratória durante 🎅 todo o roll over.

Benefícios do roll over e como introduzi-lo em times classificados rotina

Além de fortalecer a musculatura do centro do 🎅 corpo, o roll over proporciona uma série de benefícios adicionais. Ele estica a coluna, ajudando a inibir a tensão excessiva 🎅 no pescoço e a melhorar times classificados postura. Além disso, o roll over aumenta a flexibilidade geral, fornece benefícios terapêuticos e 🎅 pode ser adaptado às suas limitações ou incapacidades iniciais. Comece adicionando um pano sob as costas para melhorar o conforto 🎅 e, se necessário, é possível utilizar uma fita na cabeça como um guia adicional.

Benefícios do roll over

Benefícios adicionais

Fortalece os músculos

Aumenta 🎅 a flexibilidade geral

Estica a coluna

Benefícios terapêuticos

Inibe tensão excessiva na região

Pode ser modificado e adaptado ped Introdução gradual

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Melhora a postura

Nível de 🎅 conforto ajustável

Perguntas frequentes sobre o roll over

Posso utilizar uma fita de ajuste para o roll over?

Sim, você pode utilizar uma 🎅 fita case seja abaixo aproximadamente uma faixa flexibilidade a pessoa nas suficientemente cervicais insuficiente ofereça um guia na posição inicial.

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representa um centenário de alguma moeda básica em times classificados muitos países ao redor do

mundo.O termo vem Do latim cento(lit, 💶 "cento"), com o sufixo adicionado - avos

). CentroAvor Wikipedia

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